说到“血栓”，肯定全球应该都很闇练。芜俚地说，血栓便是血液中的半凝块状物资。接续有东说念主问，“身段查验时查出了血栓，医师奉告要忌口，是不是好多血栓吃出来的？”

固然吃任何食物都不会径直形成血栓，但血栓的形成却和不健康的饮食有很大相干，越过是摄入过多胆固醇食物、高糖高脂食物等。那有莫得吃什么不错减少血栓形成的食物？还真有！血栓最怕的6类食物，全部来望望——

血栓最怕的6类食物

1. 富含α-亚麻酸的油

亚麻籽油、紫苏籽油都是富含α-亚麻酸（n-3不饱和脂肪酸）的烹饪油，日常饮食中少一些饱和脂肪酸、多一些不饱和脂肪酸，对我们的血管健康故意。

体内较高的甘油三酯水平会加多血液黏稠度，促进血栓的形成。而n-3不饱和脂肪酸可灵验裁减舒张压和脑卒中的发病风险；还可裁减超重和肥美东说念主群的腰身以及甘油三酯水平，有助于恶臭血栓的形成。

况兼有估计标明，n-3不饱和脂肪酸能裁减体内同型半胱氨酸水平（同型半胱氨酸是心血管疾病的寥落风险因子），从而恶臭心血管经营疾病。

2. 富含油酸的食用油

橄榄油、茶油、牛油果油、高油酸花生油、高油酸葵花籽油、低芥酸的菜籽油等都是富含油酸（n-9不饱和脂肪酸）的烹饪油。

冠心病与血栓之间相干密切，腹黑血管是动脉血栓最常出现的部位。有估计发现，地中海地区的一些国度固然每天脂肪摄入量高，但其冠心病发病率和血胆固醇水平皆远低于西洋国度。究其原因便是该地区住户以橄榄油为主要食用油，而橄榄油富含单不饱和脂肪酸，也便是n-9不饱和脂肪酸。

据大都估计报说念，单不饱和脂肪酸具有裁减血胆固醇、甘油三酯和低密度脂卵白胆固醇的作用，恶臭血栓的形成。

3. 富含DHA的鱼类

DHA也属于n-3不饱和脂肪酸。有估计标明，DHA具有抗血小板作用，可减少血小板蚁集、凝血和血栓形成，裁减血栓形成的风险。

念念要多摄入DHA，最保举的便是吃鱼，比如：青花鱼、三文鱼、鲈鱼、小黄花鱼、河鳗等。《中国住户膳食指南》中冷落每东说念主每周要吃够300～500克鱼，每周到少吃2次。

4. 富含β-葡聚糖食物

β-葡聚糖属于水溶性膳食纤维，具有较强的吸水性和吸附性，能裁减血液黏稠度，可恶臭血栓和多种心血管疾病，这种因素主要存在于燕麦、大麦以及青稞中。

好意思国食物和药物措置局（FDA）和欧洲食物安全措置局（EFSA）标明，每天吃3克燕麦或大麦β-葡聚糖有助于裁减血液胆固醇水平，裁减患冠心病的风险。

5. 多吃些极新的蔬果

极新蔬果富含叶酸、维生素C和其他抗氧化因素。

叶酸可改善血管内皮功能，裁减脑卒中的发生风险；维生素C可通过裁减低密度脂卵白胆固醇的氧化，扼制平滑肌增殖和血小板黏附来减缓动脉粥样硬化的发展，促进血液轮回，从而裁减脑卒中的发病风险；抗氧化因素具有抗炎作用，可通过扼制氧化应激来裁减血栓的形成。

膳食中深色的食物浩繁含有较多的抗氧化因素，是以要多吃深色蔬果，比如紫甘蓝、紫薯、胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜、油菜等。凭证《中国住户膳食指南》的冷落，我们每天要吃够300～500克蔬菜，其中要有一半以上为深色蔬菜。

6. 富含大豆卵磷脂

大豆卵磷脂常被称为“血管清说念夫”，具有雅致的乳化性，不错影响胆固醇和脂肪的输送与千里积，去除饱和的甘油三酯，软化血管、裁减血脂、裁减血液黏稠度、促进血液轮回，进而恶臭冠心病、脑血栓等疾病。

大豆中含有大豆卵磷脂，况兼大豆及豆成品自己不含胆固醇，含有植物甾醇，可裁减体内坏胆固醇水平，也能裁减冠心病的发病率。

比拟于大豆来说，每天吃豆成品相对比较容易。冷落全球每天都能吃够15～25克大豆对应的豆成品的量，这相配于约350克豆乳，或100～150克豆腐或40～50克豆腐干/豆腐丝或20克傍边干腐竹。

裁减血栓风险

还要作念好这3件事

除了饮食方面，要念念减少血栓发生的风险，还得作念到以下3件事。

1. 坚抓相宜斥地

长期久坐会加多患血栓的风险，相宜斥地能促进身段的血液轮回，裁减血液黏稠度和血小板的蚁集性，从而有助于减少血栓的形成。

如若动脉血栓出咫尺腹黑血管，就会导致冠心病。如若我们能相宜地进行身段举止，就不错将冠心病发生风险裁减20%～30%。

此外还有估计提到：当每周进行150分钟中等强度的身段举止时，冠心病发病风险将会裁减14%；每周进行300分钟中等强度的身段举止时，冠心病的发病风险将会裁减20%。

2. 戒烟、不抽烟

抽烟不仅伤肺，也会伤血管。一项中国多省市心血管疾病危急因素队伍估计恶果表示，抽烟者患急性冠心病事件、缺血性脑卒中事件以及出血性脑卒中事件的发病风险，区分是不抽烟者的1.75倍、1.37倍和1.21倍；19.9%的急性冠心病和11.0%的急性缺血性脑卒中事件归因于抽烟。

还有估计表示，抽烟可使缺血性脑卒中的相对危急加多90%。这就意味着抽烟会加多脑血栓形成的风险，原因在于抽烟可加多血液中的纤维卵白和其他凝血因子活性，促进血小板凝华。

3. 少喝酒不喝酒

2018年4月《柳叶刀》发表的一项估计表示，每周栽培100克乙醇的摄入会昭彰加多心血管疾病包括冠心病的耗费。

饮酒也会加多脑血栓的发生风险，这可能是因为饮酒会诱发心律不王人或腹黑内壁斥地极端而引起脑栓塞，也会增强血小板蚁集作用，激活凝血系统，还会刺激脑血管平滑肌松开，或使脑代谢发生更动而变成脑血流量减少。

是以，我们粗浅最佳别饮酒，如若的确没见地必须喝，应尽量为止在不栽培15克乙醇对应的饮酒量，这相配于450毫升啤酒或150毫升葡萄酒或50毫升白酒或30毫升高度白酒。

终末，血栓不错称之为“千里默的杀手”，随时都有可能会危害我们的健康，甚而“要命”。要念念不被血栓“盯”上，饮食上就得多抵制，同期也要多斥地、不抽烟、少饮酒。